体脂率还重要吗？（索队大百科系列）CQ9电子版入口什么是BMI？它比

　　比如•◁•，…△○▷▼“苹果型身材…●…□○●”（脂肪集中在腹部）的人比○◇=▪●“梨型身材☆▲”（脂肪集中在臀部和大腿）的人健康风险更高★●○◇□▼。

　　BMI▽△○☆◆●，全称是Body Mass Index▷○○•▲，中文叫▷▷☆△“身体质量指数■▪”-△■，是一个用来评估人体胖瘦程度和健康状态的简单指标-△★，它是通过身高和体重计算出来的数字▲△□◇-。

　　比如◇•，亚洲人在同样的BMI下▷•▪=，体脂比例通常比白人高▼-•▼，而白人又比黑人高▲-，这意味着BMI对不同种族的健康风险评估可能并不准确◁•◇。

　　虽然它简单又便宜▽•★◁▪…，但其实有不少局限性★★-，不过=☆◁▽，BMI目前还是被广泛用作快速评估健康风险的工具•=○☆•。

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　　2○▲▷▽◁.腰臀比=●★△●•：把腰围除以臀围★▷▷◇，得出的比例也能反映健康风险◇○●。如果女性腰臀比大于0●▲★●▼◇.9•▪▷-•，男性大于1■★●●.0●▷，说明健康风险较高●●★□=…。

　　如果你想更准确了解自己的健康状况△•，结合体脂率测量◆◆★☆△、饮食和生活习惯会更科学-☆CQ9电子版入口什么是BMI？它比，而健身爱好者或特殊人群▲▼，直接测体脂率比看BMI更靠谱=…•☆！

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　　除了BMI●▽▲▼○，还有其他方法可以用来测量体脂或评估健康风险•▲▷，这些方法可以单独用△-●★○○，也可以和BMI一起参考-○■：

　　因此▽◁=▼，BMI只能作为一个参考工具◆▽，它有许多局限性●▼○，不能单凭BMI来判断一个人的健康状况○▼△□。

　　3△■★▪.皮褶厚度测量☆□：用一种类似钳子的工具（叫卡尺）测量身体不同部位皮肤的厚度□=▪□，然后通过公式计算出体脂率◇○▼○。这种方法简单又实用▽☆•-◇。

　　BMI的优点■◇◁▲：简单☆=••、方便◆●▷-•、便宜-◇◆，随时随地都能算出来▼☆。能快速帮医生判断你是否有潜在的健康风险□▲◇，因此被全球医疗机构广泛使用□•◆▪△。

　　2▼◁▼•.性别-★●▪：女性的脂肪比例通常比男性高○□，即使BMI在●■=◆★“正常范围…△…”◆-■--△体脂率还重要吗？（索队大百科系列），女性可能比同BMI的男性更容易患心脏病等问题▼▪■--•。

　　本文内容仅代表作者观点○●★，与公司立场无关•◁●。文章仅用于和读者交流☆●▼◁、知识普及-○，不作为疾病诊治建议◁▪•▽★，部分专业词汇仅为引用专业知识▪▼◆★▪，配图来自互联网和AI☆▽□▪★，侵删●◁△=-。

　　举个例子•◆：如果一个人体重68公斤◆-▪，身高1=△•=▪.65米▼□…☆，那么BMI=68÷(1▼★◇.65²) =24▼…■★.98◁◇▪◆-▽。按BMI分类□◆-，这属于▪●★▼“正常体重◁▪▪”○▷。

　　不过●▽◁◆■，BMI只是△★▪☆•▽“健康预警信号◆▷••△□”▪□□◆▷，只是提示你可能存在的健康风险☆▲▪◇▼，但不能直接用来诊断疾病▪●☆▲•○。

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　　1●▷.腰围测量▲•◆…■：腰上的脂肪太多会增加患2型糖尿病和心脏病的风险•☆■。一般来说■▷○□◆●，如果女性腰围超过约89厘米-▲○=，男性超过102厘米◇▽☆，健康风险会更高◇-○◆。

　　保持正常BMI（18▲□■.5-23▲★.9）△…▲★•：患慢性病的风险会更低■◇◇，比如高血压☆△=、糖尿病☆◁…■…、心脏病等▷□▽。

　　4◆☆-◁.智能体脂秤=▪：有些▪=-=“智能■◁◁”体重秤可以通过向身体发送微弱电流来估算体脂率●▽□★☆▲。这种方法方便快捷★•◁=□，适合日常使用▲△▲。

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　　1…◆-▼.水下称重◇○-●、2◁▼◁.空气置换体积测量（ADP）•▷、3★▷▽★.双能X射线吸收法（DEXA）▲◆★…=▽。

　　1★-◆△.肌肉量◁★◆：BMI分不清肌肉和脂肪的区别☆●▼■▷。比如▪■…，肌肉多的运动员可能被算成□=…“超重◇◇▲◇-”•☆，而肌肉少的人可能低估了自己的体脂水平●•-。

　　BMI过高有风险（BMI≥24）▪…=•●•：BMI超重或超重以上会增加患心脏病●▷▽△•、高血压◇-◁○▪=、糖尿病◇○●▼-▽、某些癌症◁=-=△、睡眠呼吸暂停▪◁■…、骨关节炎-=▽▷▽◁、胆结石•■、高胆固醇◆▽▪◁、肝病等疾病的可能性★•。

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　　BMI的缺点▽▪■◆□：BMI不能直接诊断疾病■▽，它只是一个辅助工具=◁□◁，用来估算某些疾病的风险（比如心脏病）□◇●◁；即使是肥胖相关的疾病◁…◆•，比如代谢综合征□▼…•▷，BMI也不能用来确诊CQ9电子版入口△○□•●□，只能作为制定减肥目标的参考■●☆•。

　　有没有超重或者肥胖△-□△=★。BMI过低有风险（BMI≤18•-.5）◆▪▼▷：体重过轻可能导致营养不良★■○•△、骨质疏松CQ9电子版入口-▼△、免疫力低下△★、女性月经不调等问题-■★□。很多博主或者营养学家会告诉你•▲▲=◇☆，用BMI来判断自己的体重是否健康★…▷▼△，

　　如果你属于以下的情况■•◇…■◆：未满18岁◆■•、运动员▲=▪▲、正在做力量训练◇•☆、怀孕或哺乳中▼•、身体虚弱或久坐不动的老人■▪，那么…▷◁…，BMI的指数对你并不适用◁■◆▼▼…！

　　后来★●，这个指标被推广到所有年龄段和种族的人群中▪☆-•，但实际上☆▽△•▪○http://pc81888.com，，它带有设计者的偏见——默认欧洲男性的身体是◁▷“理想体型▷▪★△•”•●■=，并以此作为衡量健康和体型的指标▲◇▽。

　　想更准确地了解健康风险……◆，还需要结合腰臀比□…▷◁△○、年龄▼▼■•▲▷、性别●-☆▪▪、种族等因素进行全面分析…▷◆◇◇。

　　比如○▼•▪••，75岁以上的人▽-■▲●，如果BMI低于23（虽然是正常范围）◁•☆，反而可能死亡率更高◁▽★=▽，而BMI稍高到△◇“超重▪-▼▷”范围却未必是坏事△□□☆。

　　简单来说◆◁•，它可以粗略地判断我们是偏瘦△△★•-▼、正常▷▼●•、超重还是肥胖◇▲▪◁•，但它并不能告诉我们身体具体的脂肪含量◆●▲。